现代人有了健康意识，还得要有健康知识；否则，往往事半功倍，甚至会适得其反。世界卫生组织有一句口号：“很多病人不是死于疾病，而是死于无知”——说的就是这个道理。提高科学素质，体现在健康问题上，就是要掌握有关健康的科学知识。有的人对于科学养猪、科学养鸡、科学养狗、科学养猫、科学养鸟、科学养花之类，非常的感兴趣，但唯独对于科学“养”自己不去研究。

        健康知识不是三言两语就能说完的。这里，只就我们在认识上容易产生误区的食物营养、体育运动，以及生活方式等三个方面做简要的阐述。

        一是要重视食物营养，不要迷信保健品。

        有的人总以为要健康就非得吃补品，而且是“吃什么补什么”，结果乱补一通，看别人吃什么他就吃什么，看广告里宣传什么他就去买什么，往往是花了不少钱，却收效甚微，甚至是适得其反；在此同时，却对自己的一日三餐掉以轻心，只求填饱肚子，甚至是“吃了不疼瞎了疼”，将自己的肠胃当作是垃圾袋——腐烂瓜果、过期食品和变质的剩菜剩饭，一股脑儿往里倒。岂不知凡吃进口的东西，药品也罢，补品也罢，食物也罢，对人体的作用原理都是一样的，都是通过消化系统补充物质，正如中医学所说的“药食同源”；如果吃了腐烂变质的东西，无异于是在服用有毒的药品。由于补药不可能像饭那样一日三餐地进食，所以中医学又有“药补不如食补”的说法。

        营养是保证健康长寿的物质基础。达到温饱水平以后，完全可以通过适当搭配，从一般的食物里全面、均衡地摄取营养，在物质上保证健康长寿的需要。我们不要把吃饭的目的仅仅看作是填饱肚子，也不要贪图口福，暴饮暴食，花钱吃出病来。有的人生了病后，道听途说，或片面理解医生说的、书上写的，盲目节食、偏食，造成了不良后果。例如，有的患高血压、冠心病的人视胆固醇为大敌，肉也不吃，蛋也不吃；殊不知过分降低胆固醇，不仅不利于高血压、冠心病的治疗，还容易诱发其他疾病。

        在养成良好饮食习惯的同时，适当地选用一些保健品，也是有好处的。人在工作紧张或面临考试压力的情况下，往往会处于病与未病之间的“亚健康状态”，有可能得病；如果这时候能用保健品增进营养，调节机体，便可以避免疾病，维护健康。还有，人体在经历某些特殊发展阶段时，由于生理变化，有可能会出现一些特殊的健康问题，如儿童生长期、少年青春期、妇女妊娠与哺乳期，以及更年期、老年期等，如果这一时期能用保健品调节一下机体，也可以避免疾病，维护健康。再，就是处于治疗和康复过程中的病人，如果能用保健品提高抵抗力，减少副作用，无疑会有助于康复。

        二是要重视体育运动，不要迷信保健功。

        有的保健功固然在活动肢体、调息养心方面或多或少会有益于健康，但都无法替代体育运动，并很难具有体育运动的优越性。体育运动使人的肌体承受一定的运动负荷，可以促进全身血液循环，使组织细胞得到充足的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，达到推迟衰老和增进健康的目的——这就是人们常说的“生命在于运动”。经医学专家研究观察，人如果有20天静止不动，心脏的搏动和肺的呼吸功能便显著减弱，血液的供给和氧气的摄入量也明显减少。

        我们并不一定每天都要特意拿出一大块时间来用于体育运动，平时养成好动的习惯就可以了——能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要乘电梯，想问题、看电视时不要一直坐着、躺着不动，不妨散散步，活动活动肢体……尤其是对于中年脑力劳动者，本来因年龄关系就好静少动，再加之事业、家庭负担较重，生活节奏紧张，一般都很难有心思、也很难抽出时间去进行体育运动，往往导致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等疾病，一定要每天至少保证半个小时的运动时间，内容因人而异，跑步、散步、爬楼梯、骑车均可。

        在坚持体育运动的同时，适当地选用一些保健功，如同保健品一样，也是有好处的。气功，以及建立在中医经络学基础上的点穴、按摩和拍打等，对于保健和治疗都有着一定的功效；只要在专家的指导下，正确地练习，就会收到预期的效果。如果奢望通过修炼某种保健功而达到神奇的效果，则是不切实际的想法。如上所述，气功是祖国医学的瑰宝，是能造福人类的科学；它可以通过调整心理状态、调整呼吸运动和姿势动作，达到防治疾病、健身延年的目的。但是，有些人却打着气功的旗号，鱼目混珠，搞出种种的伪气功去诈骗钱财；我们千万不要受那些别有用心的“大师”蛊惑，走火入魔，误入歧途，反而危害了健康。

        体育运动也罢，保健功也罢，所有这些健身活动都要符合人的生理心理特点，并遵循一些基本的原则进行，诸如：持之以恒，循序渐进，适合锻炼者年龄、性别及健康特点，运动与休息适当交替，等等。人在健康状态下进行适当的健身活动，可以增强抵抗力，预防疾病。在亚健康状态下进行适当的健身活动，可以兴奋交感神经，加快心律，促进代谢，从而达到消除疲劳、祛病强身的目的。在病理状态下进行适当的健身活动，尤其是对病情较轻者和患功能性疾病的患者，可以有利于康复；对慢性病患者，则能够改善身体状况，提高生存质量。

        三是要重视生活方式，养成有利于健康的生活习惯。

        随着社会的发展，危及人类生命的疾病谱正在发生巨大的变化。过去像虎狼一样吞噬人类生命的烈性传染病，如天花、小儿麻痹等，已经或正在被人类一个个地降服。然而在此同时，另一类同样凶险的慢性非传染性疾病，如恶性肿瘤、心脏病和脑血管病，却悄然来临，跃居死因顺位的前三位，并占到全部死因的三分之二，成为人类的头号杀手。世界卫生组织的一项研究成果表明，到2015年，这类疾病仍将是人类的头号杀手，占全部死因的比例预计会上升到70%。恶性肿瘤、心脏病和脑血管病这类慢性非传染性疾病，并非是由病菌、病毒等生物因素引起的，其主要诱因乃是不健康的生活方式。

        那么，什么是生活方式？什么又是健康的生活方式呢？生活方式，就是我们饮食、起居、活动等方面的生活规律，也可以说是生活习惯。健康的生活方式，自然应该是有利于健康的生活习惯。譬如说，一日三餐，应该是定时、适量、营养全面均衡；睡眠，应该是早睡早起，保证一定的时间，中午也最好能休息一会儿。世界卫生组织于二十世纪七十年代中期，就提出了“2000年人人享有卫生保健”的全球卫生战略，并向全人类提倡高效、低费的四大健康生活方式：不吸烟，饮酒不过量，平衡膳食，锻炼身体——只要做到这几点，人均寿命可以延长10年。其实，要做到这几点并不难，问题是能不能下决心去做，能不能认真去做，能不能坚持去做。

        就拿吸烟来说，对人体无丝毫好处可言，为什么非要去抽呢？有的人用抽烟来提神助兴，那是以不抽就痛苦为代价的，因为已经成了瘾。有的人以两人互敬香烟、相对吞云吐雾来缩短与他人的距离，这是诚意不够，以烟替补。还有的人以抽烟来体现“派头”、“风度”，那是自身学识修养不足、内心虚弱的表现。吸烟是引起许多疾病的元凶，全世界每年因吸烟而死亡的人数达250万之多。调查表明，从患癌症的总比例来看，少量的吸烟者比不吸烟者高1.26倍；其中，肺癌高达2.25倍。吸烟者不仅自身受到损害，还严重影响他人和后代的生命质量。

        再说饮酒。酒相对于香烟来说，只要适度，对身体还是有些好处；但不掌握度，就会喝坏身体，甚至是送掉了性命，实在是花钱买罪受，一点儿也不值得。古人说：圣人喝酒是“微醉”——就是掌握分寸，喝到飘飘然为止；贤人喝酒是“三杯”——意思到了就行了，再多的一杯也不喝；庸人喝酒是“胡饮”——毫无节制地乱喝一通，往往醉成烂泥，洋相百出。酗酒对人体能造成多种伤害，会引起胰腺炎、胆囊炎、低血糖、血色素降低等合并症，会诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病，还会引起脂肪肝、酒精肝炎，甚至会导致肝硬化，成为肝癌的诱因。

        还有饮食。高蛋白、高脂肪、高热量摄入是一种不良的饮食习惯。现代医学研究表明，不良饮食习惯与心血管疾病有着密切的关系，可导致冠心病、心肌梗塞、心脏病、高血压等心血管疾病。在发达国家，死于心血管疾病的已占到死亡总数的一半；在我国，已进入主要疾病死亡的第二位，其危害远远超过癌症。合理饮食的原则应该是：在保证适量的热量和蛋白质的基础上，三餐要合理，食物要多样，粗细要搭配，饥饱要恰当，油脂、糖、盐要适量。